各位高中生宝子们！你们有没有这样的经历，明明面前摊着作业本，脑子里却突然冒出“考不上大学可咋整”“同学是不是在背后说我坏话”这些念头？感觉就像脑袋里装了个调皮鬼，老爱瞎捣乱，可愁死人啦！别担心，心理咨询师郭利方给咱准备了5个“思维急救包”，让咱们一起收拾这些坏念头！
1. 识别“思维病毒”：脑袋开始“自动播放”啦！
你看啊，有时候咱们脑子就跟中了病毒似的，那些坏念头突然就冒出来，把咱原本平静的思绪搅得一团糟。心理学上管这叫“反刍思维”，就跟牛羊反刍草料一样，大脑老爱反复琢磨那些负面想法。不过别怕，病毒再厉害，咱也能找到破解办法！
2. 给焦虑按下“暂停键”：身体可比大脑诚实多啦！
下次坏念头又来捣乱的时候，咱试试这么干：把双手平放在桌上，用食指和中指交替敲桌沿，就像弹钢琴似的。咱专注感受手指的触感和敲击的节奏，还可以数到10。为啥要这么做呢？因为身体的“此刻感”能打断大脑瞎想未来的那些破事儿。就跟手机内存不够要重启一样，给大脑发个信号，让它从“担忧模式”切换到“当下模式”。
展开剩余57%3. 用“历史对照法”瓦解恐惧：
当你觉得“这次月考要是考砸了，人生就完了”的时候，不妨问问自己：以前有没有类似的情况？就说上次数学小测没考好，最后咋样了？是不是发现天也没塌，老师也没把你赶出教室？大脑这玩意儿啊，老爱把“可能”当成“必然”。咱就用以前的真实经历当盾牌，把那些夸张的预言都戳破！
4. 给焦虑“改个名字”：用幽默降维打击！
有个高中生把自己的焦虑叫“黑狗先生”，每次焦虑一来，就嘀咕：“哟，黑狗先生又来串门啦？今天想表演啥节目？”这方法看似幼稚，其实里面藏着心理学的智慧呢！给抽象的情绪弄个具体的形象，就能和负面情绪拉开距离。你也给你的焦虑起个外号试试，像“碎碎念小妖”“灾难片导演”啥的，用幽默感把它的压迫感都给消解掉！
5. 建立“思维防火墙”：每天10分钟“杂念收纳”！
咱准备个小本子，每天睡觉前花10分钟，把白天那些乱七八糟的念头都写下来。写完就合上本子，告诉自己：“这些想法已经存好了，明天再处理。”这就叫“思维脱钩”，就跟把乱跑的羊赶进围栏一样。等大脑知道有专门的“发泄时间”，白天就不会老在那儿瞎琢磨啦！
最后提醒一下哈，这些方法可不是啥魔法咒语，得反复练习才行。就像学游泳的时候会呛水一样，学这些技巧的时候也可能会遇到问题，但千万别放弃！要知道，大脑的可塑性可强啦，每次成功阻止那些负面循环，都是在重塑神经通路。下次“黑狗先生”再想捣乱，你就试试这些急救包，保准你会发现自己比想象中更有力量！宝子们，赶紧用起来吧！
主讲人：北京著名青少年心理咨询师郭利方，国家心理咨询师、家庭教育指导师；毕业于中国政法大学,具有心理学、社会学、教育学多重背景，自2008年攻读心理学,多年的学习精神分析,认知行为治疗及家庭治疗,擅长于各类型儿童青少年心理问题,生涯规划和人际关系.对于治疗惊恐发作及焦虑抑郁经验丰富。
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