具体方法：双手叉腰，双脚开立与肩并宽，双目平视，然后松腰屈膝慢慢下蹲，脚跟离地，重心落在脚前掌上，上身尽量保持平直，避免前倾，随着下蹲动作呼气，将浊气从丹田深处缓缓引出体外，起立时气引丹田，随着吸气站直身体。下蹲可全蹲，也可半蹲，体弱者可扶持桌椅或树木、墙壁练习，长期练对保护心脏有好处。
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